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इस आर्टिकल हम आज आपको बतायेगे नार्मल डिलीवरी के तुरंत बाद का डाइट चार्ट अगर किसी महिला की नार्मल डिलीवरी हुई है तो उसको क्या क्या खाना चाहिए? और क्या क्या नहीं खाना चाहिए?
प्रेगनेंसी की पूरी जानकारी के लिए आप हमारा ये आर्टिकल भी देखे प्रेगनेंसी कैसे होती है? – पूरी जानकारी.
महिला जब एक बच्चे को जन्म देती है तो आप सोच सकते होंगे की महिला कितनी कमजोर हो जाती है। एक नई जान को इस दुनिया में लाना उसका पालन पोषण करना इसके लिए महिला का फिट होना बहुत जरुरी है। नार्मल डिलीवरी के बाद महिला को बहुत पोषण युक्त खाने की जरुरत है क्योकि बच्चा सिर्फ माँ का ही दूध पीता है ।और ऐसे में महिला का तंदुरस्त होना जरुरी है। अगर महिला अच्छा खायेगी तो ही बच्चे को अपना पौष्टिक दूध पिला पायेगी।
प्रसव के तुरंत बाद का डाइट चार्ट
ज्यादातर आज कल की महिला के दिमाग में प्रसव के बाद कई सवाल आते होंगे जैसे की प्रसव के बाद क्या खाये? कैसे खाये? और किस टाइम क्या खाना चाहिए? इत्यादि बहुत तरह की बाते। ये सब देखते हुए MomBaby Corner ने इस लेख को बनाया है जो नई माँ बनी है उनको शायद इस लेख से कुछ मदद मिल सके। हम आपको एक चार्ट के रूप में डाइट चार्ट बतायेगे आपको ऐसे follow करना है।
प्रसव के दौरान महिला बहुत कमज़ोर हो जाती है इसलिए डिलीवरी के बाद महिलाओं को कुछ ऐसा खाने की जरूरत होती है जिससे उन्हें ताकत मिल सके। नार्मल डिलीवरी के तुरंत बाद क्या खाना चाहिए और किस टाइम खाना चाइये आइए जानते हैं।
सुबेरे जल्दी उठकर ६ बजे
गुनगुना पानी – एक गिलास
सभी तरह के मेवें + सूखे मेवें – मुठी भर ( रात में भिगो कर रखा हुआ बादाम-६ , अखरोट -२, पिस्ता -७-८ मुनक्का -४-५ ) + गुड़-५ ग्राम
सुबह ७:३० बजे
१ कप दूध (२२० ml )
सुबह ८:३० बजे
दलिया या ओट्स दूध के साथ -एक कटोरी + एक उबला अंडा
या आप इडली -२ / उत्तपम सांभर के साथ + नारियल की चटनी
या पोहा / उपमा फलो वाला दही के साथ + एक उबला अंडा
या पनीर का सैंडविच
सुबह ११ बजे
फल १०० ग्राम + एक गिलास नारियल पानी
दोपहर १ बजे
गाजर + चुकंदर हल्का भाप दिया हुआ + टमाटर + प्याज़ का सलाद
रोटी -२ + दाल – एक कटोरी + सब्जी – १ कटोरी + दही – १ कटोरी
शाम ४ बजे
ग्रिल्ड पनीर – १०० ग्राम या बेसन का चिल्ला -२ या ढोकला -३ पीस + एक गिलास बटरमिल्क ( माठा) या ऑमलेट -१ + मल्टीग्रैन टोस्ट -२
शाम ६ बजे
फल १०० ग्राम + एक गिलास नारियल पानी
रात ८ बजे
मिक्स वेज मशरुम सूप – १ कटोरी + हलकी भुनी हुई मिक्स वेज+ ग्रिल्ड पनीर- १०० ग्राम/ अंडा- १ या सलाद +२ रोटी+ पनीर/सोयाबीन /अंडा भुर्जी -१ कटोरी/ दाल+ वेज
रात १० बजे
दूध एक कप (२२० ml) + भीगे हुए मेवे- एक मुट्ठी भर
सामान्य निर्देश
- आपको दिन में कम से कम २. ५ लीटर पानी जरूर पीना है। पानी में जीरा या अजवाइन डालकर उबाले और छान कर पिए।
- जब भी आप खाना खाये उसके बाद आधा चमच्चअजवाइन फाक ले।
- दाल जैसे अरहर, मूंग, मसूर और सोयाबीन आप रोज़ाना खाये। और छोले राजमा लोबिआ उरद दाल १ सफ्ताह तक बिलकुल न खाये।
- जंक फ़ूड जैसे नमकीन ,snacks, रोडसाइड फ़ूड, एरेटेड बेवरेजेज (aerated beverages-pepsi, coca cola etc,) बिलकुल भी न खाये।
- देसी घी २ चमच्च रोज़ाना ले और मस्टर्ड आयल २ चमच्च रोज़ाना ले।
- तला भुना खाना बिलकुल भी न खाये।
- चीनी की जगह आपको गुड़ खाना है -३ चमच्च रोज़ाना खाये।
- टोंड मिल्क (toned milk) ७५० ml रोज़ाना पीना है। पनीर दही डेली डाइट में लेना है।
- जब भी आप खाना खाये कम से कम १० मिनट तक धीरे धीरे टहलना चहिये।
- हरी पत्तेदार सब्जियों में मौजूद कच्चे रेशों से १ सप्ताह तक परहेज करें। पालक को पकाकर सेवन किया जा सकता है। कच्चे रूप में पत्तेदार सब्जियों से बचें।
- एक दिन में अलग-अलग रंग के फल खाये।
डिलीवरी के बाद अजवाइन का पानी क्यों फायदेमंद है?
डिलीवरी के तुरंत बाद से आप धीरे धीरे अजवाइन का पानी पीने की आदत डाले। जिससे आपका वजन कम होने होने के साथ साथ आपके गर्भाशय की सफाई भी होगी। अजवाइन का पानी लगभग आपको ४० दिन तक पीना है क्योकि महिला का शरीर recover होने में १ महीना ले लेता है।आप पानी में अजवाइन उबाल कर उसे गुनगुना करे रोज़ाना दिन में ५ से ६ बार पिए। अजवाइन आप खाने में रोजना खाये। खाना बनाते समय खाने में प्रयोग कर सकते है। अजवाइन पाचन, माँ के दूध के उत्पादन और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी होती है। और अजवाइन खाने से पेट की गैस की समस्या, कब्ज़ की समस्या पेट सम्बन्धी समस्याओं से छुटकारा दिलाती है।
डिलीवरी के बाद हरीरा खा सकते है?
डिलीवरी के बाद हरीरा बहुत फायदेमंद माना जाता है। क्योकि हरीरा को बहुत भुने मेवे और गुड़ घी मिलाकर बनाते है। अगर आप इसे सर्दियों में खाते है तो आपके शरीर में गर्माहट बनी रहती है। हरीरा में आप ड्राई फ्रूट्स की मात्रा अपने हिसाब से ही डाले। अगर आपको हरीरा बनाना नहीं आता तो आप हमारा ये आर्टिकल पढ़े हरीरा बनाने की विधि। कहते है की हरीरा खाने से माँ के शरीर का दर्द कम होता है और महिला को बहुत ताकत मिलती है। इसलिए हरीरा आप अपने डॉक्टर की सलाह से दिन में दो बार खा सकते है।
क्या डिलीवरी के बाद मालिश करा सकते है?
डिलीवरी के बाद मालिश करवा सकते है पर ये ध्यान देना है की आपकी नार्मल डिलीवरी है या सिजेरियन अगर आपकी नार्मल डिलीवरी है तो आप डिलीवरी के ५ दिन के बाद मालिश कराना शुरू कर सकते है। मालिश से आपको शरीर की हड्डियों का दर्द कम होगा। और पेट में मालिश करने से पेट की गन्दगी बाहर निकलेगी। नार्मल डिलीवरी के बाद महिलाओं का शरीर सुस्त हो जाता है, ऐसे में तेल की मालिश से महिला का शरीर में कसाव आता है और वे जल्दी फिट हो जाती है ।
तेल मालिश लगभग आपको 40 दिनों तक जारी रखनी है। इससे आप जल्दी ठीक हो जाएगी और अगर आप दूसरा बच्चा २ साल बाद करेगी तो मालिश से आपको दूसरी प्रेगनेंसी में ज्यादा दिक्कत नहीं आएगी। कहते है मालिश करने से आपका शरीर दोबारा प्रेगनेंसी के लिए अच्छे से तैयार हो जाता है।
