गर्भावस्था के व्यायाम | Pregnancy ke vyaayaam

टहलना (वाकिंग) –

गर्भावस्था में टहलना एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज  हैं। इससे आप और आपका बच्चा दोनों ही स्वस्थ रहते है डॉक्टर भी आपको सुबह शाम टहलने की सलाह देते है। आपको सुबह शाम लगभग आधा घंटा टहलना चाहिए जिससे आपका शरीर नार्मल डिलवरी के लिए तैयार हो सके। आप गर्भावस्था के ९ महीने यानि जब तक डिलीवरी न हो जाये आप एक्सरसाइज जारी रख सकती है। यह आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा।

स्क्वाट (उकडूँ बैठना)–

इस  एक्सरसाइज से आपके शरीर का निचला हिस्सा मजबूत होता है। यह एक्सरसाइज आप एक कुर्सी या अपने पति की मदद से कर सकती है। इससे पेल्विक एरिया की शक्ति बढ़ती है। ये एक्सरसाइज शिशु के जन्म में होने वाले दर्द को कम करता है। और शिशु को श्रोणि में नीचे उतरने में मदद मिलती है। गर्भवती महिलाएं 10-15 बार सप्ताह में लगभग 3 दिन कर सकती हैं। 

स्विमिंग –

स्विमिंग करने से शरीर को बहुत आराम मिलता है। इसलिए कहते है की गर्भवती महिला को पानी में फ्लोट होने से शरीर का तनाव कम होता है। और बहुत आराम महसूस होता है। इसलिए गर्भवती महिलाऍं सफ्ताह में लगभग ४ बार स्विमिंग कर सकती है। ये बहुत इस समय के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज है।

एरोबिक्स –

अगर आप गर्भवती है तो आप कुछ समय के बाद डॉक्टर की सलाह से एरोबिक्स क्लासेज ले सकती है। जुम्बा या कम प्रभाव वाले एरोबिक्स और डांस क्लासेज आपके ह्रदय गति को बढ़ाने और आपके पेट में पल रहे शिशु को भी फिट रखने का काम करती है।  पर ध्यान रखिये की डांस वर्कआउट धीरे धीरे करे आराम से करे। आप किसी ट्रेनर की मदद से भी कर सकते है जो की सुरक्षित करवा सके।