गर्भावस्था के व्यायाम | Pregnancy ke vyaayaam

गर्भावस्था में महिलाओं को फिट रहने की कोशिश करनी चाहिए। जिससे महिला और उसके गर्भ में पल रहे शिशु दोनों ही स्वस्थ रह सके। महिलाओं को ऐसे समय में एक्टिव रहना चाहिए सुस्त बिलकुल भी नहीं रहे । Pregnancy ke vyaayaam करने से नार्मल डिलिवेरी के लिए महिला का शरीर तैयार हो जाता है। और शिशु के जन्म में होने वाले पीड़ा को भी कम करता है।

गर्भवती महिला को सप्ताह में लगभग एक बार १० मिनट के लिए Pregnancy ke vyaayaam करना चाहिए। गर्भावस्था के समय सभी तरह के व्यायाम सुरक्षित नहीं होते है । कुछ महिलाये ये सोचती है की गर्भावस्था के समय व्यायाम करना चाहिए की नहीं ? MomBaby Corner इस लेख में आपको बतायेगे की गर्भावस्था के समय में कौन कौन से व्यायाम करना चाहिए।

प्रेगनेंसी एक्सरसाइज चार्ट -Pregnancy exercise chart

टहलना (वाकिंग) -

गर्भावस्था में टहलना एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज हैं। इससे आप और आपका बच्चा दोनों ही स्वस्थ रहते है डॉक्टर भी आपको सुबह शाम टहलने की सलाह देते है। आपको सुबह शाम लगभग आधा घंटा टहलना चाहिए जिससे आपका शरीर नार्मल डिलवरी के लिए तैयार हो सके। आप गर्भावस्था के ९ महीने यानि जब तक डिलीवरी न हो जाये आप एक्सरसाइज जारी रख सकती है। यह आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा।

स्क्वाट (उकडूँ बैठना)-

इस एक्सरसाइज से आपके शरीर का निचला हिस्सा मजबूत होता है। यह एक्सरसाइज आप एक कुर्सी या अपने पति की मदद से कर सकती है। इससे पेल्विक एरिया की शक्ति बढ़ती है। ये एक्सरसाइज शिशु के जन्म में होने वाले दर्द को कम करता है। और शिशु को श्रोणि में नीचे उतरने में मदद मिलती है। गर्भवती महिलाएं 10-15 बार सप्ताह में लगभग 3 दिन कर सकती हैं।

स्विमिंग -

स्विमिंग करने से शरीर को बहुत आराम मिलता है। इसलिए कहते है की गर्भवती महिला को पानी में फ्लोट होने से शरीर का तनाव कम होता है। और बहुत आराम महसूस होता है। इसलिए गर्भवती महिलाऍं सफ्ताह में लगभग ४ बार स्विमिंग कर सकती है। ये बहुत इस समय के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज है।

एरोबिक्स -

अगर आप गर्भवती है तो आप कुछ समय के बाद डॉक्टर की सलाह से एरोबिक्स क्लासेज ले सकती है। जुम्बा या कम प्रभाव वाले एरोबिक्स और डांस क्लासेज आपके ह्रदय गति को बढ़ाने और आपके पेट में पल रहे शिशु को भी फिट रखने का काम करती है। पर ध्यान रखिये की डांस वर्कआउट धीरे धीरे करे आराम से करे। आप किसी ट्रेनर की मदद से भी कर सकते है जो की सुरक्षित करवा सके।