ब्रैस्ट फीड कैसे बढ़ाये? | Breastfeed kaise badhaye?

माँ का दूध नवजात के लिए सबसे प्रोटीन युक्त आहार माना  जाता है।  एक माँ को अपने शिशु को ६ महीने तक अपना ही दूध पिलाना चाहिए। माँ के दूध से शिशु का विकास अच्छा होता है और माँ का दूध नवजात शिशु के लिए अमृत के सामान होता है। विशेषज्ञों का भी यह मानना है की शिशु को ६ महीने तक सिर्फ और सिर्फ माँ का दूध ही देना चाहिए। अगर किसी कारण की वजह से दूध नहीं बन पा रहा है तो डॉक्टर की सलाह से शिशु को फार्मूला मिल्क दे सकते है। 

जब महिला का दूध नहीं बनता है तो बच्चा अक्सर भूखा रह जाता है तो माओं के लिए ये चिंता का विषय बन जाता है और तनाव में आ जाती है उनका मन चिढ़चिड़ा हो जाता है। हमेशा एक बात याद रखनी चाहिए की आप जितना तनाव में रहेगी उतना आपके दूध की सप्लाई कम होगी क्योकी  जब आप तनाव में रहते है हार्मोन्स में भी बदलाव आता है इसलिए स्तनपान करने वाली महिला को तनाव में नहीं रहना चाहिए आपको ज्यादा से ज्यादा खुश रहना है।

जब महिला गर्भावस्था में होती है, तब से ही महिला का दूध का उत्पादन शुरू हो जाता है , ऐसा नहीं होता है की बच्चा होने के बाद दूध बनता है। आज कल हम लोग बहुत सुनते है की माँ का दूध नहीं बन रहा है इसलिए हम बच्चे को फार्मूला मिल्क दे रहे है। कभी कभी कुछ समस्याओ की वजह से माँ का दूध अच्छे से नहीं निकल पाता  है ऐसे में महिला अपने बच्चे को फार्मूला मिल्क देने लगती है,  ताकि उनका बच्चा भूखा न रहे ऐसा सोचना एक माँ के लिए ठीक है।

हेलो मम्मीज़,अब आप बिलकुल भी परेशान न हो क्योकी हम MomBaby Corner के इस लेख में आपको बतायेगे की आप अपने आहार में कुछ चीज़ो को शामिल करे जिससे आपकी  दूध की सप्लाई अच्छी तरह होगी –

नारियल (coconut):-

आपको अपने आहार में नारियल को भी जोड़ना है।  आप नारियल के लड्डू बनाकर खा सकती है या गोंद में नारियल मिलाकर बनाये गए लड्डू भी ले सकती है नारियल से भी आपका दूध अच्छे से निकलने में मदद मिलेगी। 

मेंथी :- 

मेंथी से आपके दूध की क़्वालिटी (quality) और दूध की मात्रा (quantity) में बढ़ोतत्तरी होगी। आप मेथी का पानी या मेथी का लड्डू ले सकती है। वैसे घरो में मेथी सब्जी में भी प्रयोग में लायी जाती है आप सब्जी के जरिये भी मेथी ले सकते है। 

गोंद के लड्डू :-

गोंद के लड्डू में बहुत एनर्जी होती है , और दूध की मात्रा भी अच्छे से बढ़ती है।  गोंद के लड्डू बच्चा होने के बाद खाना अच्छा माना जाता है। आपको गोंद के लड्डू दिन में दो तीन बार खाने चाहिए। आप इसे नारियल में मिलाकर इसके लड्डू बना सकती है।

सौंफ :-

सौंफ खाने से दूध का उत्पादन अच्छे से होता है और सौफ खाने से गैस भी कम बनती है,  इसलिए सौफ आप रोज़ाना खाने के बाद ले सकते है। सौफ का पानी भी पी सकते है।

जीरा :-

जीरा को आप भूनकर उसका पाउडर बना ले फिर उसको रोज़ाना एक चमच्च खा कर पानी पी ले या दूध के साथ भी ले सकते है। इससे बहुत जल्दी दूध बनने में मदद मिलेगी। अगर आप जीरा पाउडर एक हफ्ते अच्छे से खा ले तो दूध अच्छे से निकलने लगेगा।

शतावरी 

आप शतावरी के पाउडर को जीरा के पाउडर के साथ मिलाकर कर रोज़ाना एक चमच्च सुबह और शाम में ले या दूध के साथ घोल बना कर भी ले सकती है। इससे भी बहुत जल्दी  दूध बनता है। और बच्चे का पेट भी भरने लगता है।

दलियां :-

स्तनपान करने वाली महिला को दलियाँ अपने आहार में शामिल करना है,  क्योकी दलियाँ में बहुत पोषक तत्व पाए जाते है जो आपके दूध की सप्लाई को बढ़ा सकते है और  इससे दूध की क़्वालिटी (quality) और दूध की मात्रा (quantity) में बढ़ोतत्तरी होगी। आप दलियाँ को दूध के साथ या खिचड़ी बनाकर अपने आहार में शामिल कर सकते है।

ओटमील :-

ओटमील (oats) में बहुत ऊर्जा होती है। इसमें फाइबर होता है जो आपके पाचन क्रिया को ठीक करता है।  

आप रोजाना सुबह नाश्ते में एक कटोरी ओटमील खा सकती हैं। 

मेवें (ड्राई फ्रूट्स):-

स्तनपान कराने वाली महिला को मेवें (ड्राई फ्रूट्स) जरूर खाने चाहिए,  क्योकी मेवें (ड्राई फ्रूट्स) में विटामिन मिनरल्स और बहुत सारा प्रोटीन होता है। आप इन्हे सूखा या दूध के साथ भी ले सकती है इससे दूध की क़्वालिटी (quality) और दूध की मात्रा (quantity) में बढ़ोतत्तरी होगी।

तुलसी :-

तुलसी में बहुत विटामिन पाए जाते है। इसलिए स्तनपान करने वाली महिला को तुलसी का प्रयोग खाने में करना चाहिएI आप तुलसी को चाय या सूप में डालकर पी सकती है। इससे भी दूध की सप्लाई अच्छे से होने में मदद मिलेगी। 

काले तिल:-

काले तिल में कैल्शियम की मात्रा अच्छी पायी जाती है।  इसको भी हम अपने आहार में दूध बढाने के लिए इस्तेमाल कर सकते है।

हरी पत्तेदार सब्जी :-

हरी पत्तेदार सब्जी खाने से महिला के दूध की सप्लाई अच्छी होती  है और आपके दूध की क़्वालिटी (quality) भी  अच्छी होती है , जो आपके बच्चे को स्वस्थ रखने में मदद करती है और खून की कमी को भी पूरा करती है इसलिए पालक सरसो आदि को आप अपने आहार में शामिल करे।

दूध :-

स्तनपान करने वाली महिला को ये जरुरी है की वो दिन मे ५ से ६ बार दूध पिए ,  जिससे महिला का दूध अच्छे से बनेगा और बच्चा भी तंदुरुस्त रहेगा। बच्चे का पेट अच्छे से भरेगा ।

पानी :-

स्तनपान करने वाली महिला को रोज़ाना ८ से १० गिलास पानी पीना चाहिए। जितना आप पानी पियेंगे उससे भी दूध बनेगा।

स्तन ( Breast) की मसाज करे 

स्तन अगर महिला अपने स्तन में में गुनगुने नारियल के तेल या कोई भी तेल से अपने स्तन को क्लॉक वाइज और एंटी क्लॉक वाइज मसॉज करे जिससे अंदर की नालियां खुल जाती है जिससे दूध अच्छे से निकलने लगता है। 

बच्चे को हर २ -२ घंटे में दूध पिलाये 

बच्चे को हर २ -२ घंटे में दूध पिलाये क्योकी बच्चा जितना आपका दूध खींचेंगा उतनी आपकी दूध की नालियां खुलेगी और आपका दूध अच्छे से निकलना शुरू हो जायेगा। 

जब बच्चा पैदा होता है उसे दूध पीना बिलकुल भी नहीं आता है तो आपको अपने बच्चे को दूध पिलाना भी सीखाना होगा शिशु का मुँह खोलकर आपको अपने निप्पल में लगाना है जिससे वो दूध पीना सीखे। आपको उसे हर २ – २ घंटे में दूध पिलाते रहना है इससे आपका बच्चा दूध पीना भी सीखेगा और आपका दूध भी बनने लगेगा।

अगर आप अपने बच्चे को हर २ -२ घंटे में अपना दूध पिलाती है तो ऐसा करने से आपका दूध और बनेगा क्योकी  क्योकी बच्चा जितना आपका दूध खींचेंगा उतनी आपकी दूध की नालियां खुलेगी और आपका दूध अच्छे से निकलना शुरू हो जायेगा ।

 

ब्रैस्ट फीड करने वाली महिला को क्या क्या नहीं खाना चाहिए 

मसालेदार खाना:-

जो महिला बच्चे को अपना दूध पिलाती है उस महिला को याद रखना है की वो ज्यादा मसालेदार व  तला भुना खाना न खाये , क्योकी ज्यादा मिर्च , मसाला वाला खाना खाने से बच्चे को दस्त व अपच की समस्या हो सकती है और ज्यादा तला भुना खाने से आपको गैस की परेशानी भी हो सकती है ऐसे में जब बच्चा आपका दूध पियेगा तो उसको पेट दर्द की शिकायत हो सकती है।

कॉफ़ी :-

कॉफ़ी में कैफीन की मात्रा बहुत ज्यादा पायी जाती है जो आपके बच्चे की सेहत पर बुरा असर डाल सकती है इसलिए कॉफ़ी स्तनपान करने वाली महिला को नहीं लेनी चाहिए ऐसा कहा जाता है की कैफीन की थोड़ी ही मात्रा स्तनों में दूध को कम कर सकती है।

खट्टे फल :-

खट्टे फलो में अधिक मात्रा में विटामिन सी (vitamin C  ) पाया जाता है। जैसे निम्बू संतरा आदि खट्टे फल स्तनपान करने वाली महिला को नहीं खाना चाहिए ,  इससे आपके बच्चे का पेट ख़राब हो सकता है । अगर आपको विटामिन सी लेना है तो आप पपीता खा सकती है।

अल्कोहल (Alcohol) :-

जो महिला अपने बच्चे को दूध पिलाती है उसे अल्कोहल का सेवन नहीं करना चाहिए इससे बच्चे के स्वास्थ व मानसिक विकास पर असर पड़ेगा। इसलिए बच्चा पैदा होने के बाद कम से कम महिला को एक साल तक अल्कोहल नहीं लेना चाहिए ।

ब्रोकली :-

स्तनपान कराने वाली महिला को ब्रोकली , पत्तागोभी ,  फूलगोभी  और  ककड़ी ये सब नहीं खाना चाहिए ,  इससे बच्चे को गैस की समस्या हो सकती है। 

मैदा

जो महिला स्तनपान कराती है उसे मैदा नहीं खाना चाहिए ,  क्योकी मैदा जल्दी पचता नहीं है और इससे जो दूध बनता है वो बच्चा जल्दी पचा नहीं पायेगा इसलिए मैदा को अपने आहार में शामिल न करे। 

राजमा छोले

राजमा छोले स्तनपान कराने वाली महिला को अपने आहार में शामिल नहीं करना चाहिए क्योकी इससे आपको गैस की समस्या होगी और पेट भी फूला फूला रहेगा इससे जो दूध बनेगा उससे बच्चे को पतली पतली पॉटी (दस्त) आने लगेगी इसलिए कुछ समय के लिए राजमा छोले न खाये।

पुदीना:-

पुदीना आप चटनी या किसी भी फॉर्म में न ले  न ले क्योकी पुदीना आपके दूध बनने की मात्रा को कम देता है इसलिए आपको एक साल तक पुदीना नहीं खाना चाहिए।

बैंगन 

बैंगन बहुत बादी होता है , जिससे गैस की समस्या हो सकती है। इसलिए स्तनपान करने वाली महिला को बैंगन भी नहीं खाना चाहिए। 

मक्का:-

महिला जब बच्चे को दूध पीलाती है उसे मक्का अपने आहार में नहीं शामिल करना चाहिए क्योकी मक्का बहुत हैवी खाना है जल्दी पचता भी नहीं है अगर आपके परिवार में किसी को मक्का से एलेर्जी है तो वो आपके बच्चे में भी एलेर्जी हो सकती है जैसे शरीर में रैशेज (लाल निशान) चक्कते या फुंसी जैसे स्किन सम्बधी समस्याएं हो सकती है।

लहसुन :-

जो महिला स्तनपान कराती है अगर वो लहसुन खाती  है तो कुछ समय तक लहसुन की महक दूध में बनी रहती है जिससे बच्चा दूध पीना भी छोड़ देता है। हमने अक्सर सुना है की बच्चे ने अचानक से दूध पीना छोड़ दिया है पता नहीं क्या हो गया है ,  दरअसल हम लोग कभी कभी कुछ ऐसा खा लेते है जिसकी महक व  स्वाद बच्चे को अच्छा नहीं लगता है जब वो दूध पीता है तो अचानक से हटा देता है यही वजह होती है की बच्चा अचानक से दूध पीना छोड़ देता है।